Как принимать витамин D?

Дефицит витамина D – одна из острых проблем в России. Этот витамин регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, их уровень в крови и поступление в костную ткань и зубы.

Существует 2 пути получения витамина D:

• Солнечные ванны. Витамин вырабатывается естественным образом на коже под воздействием ультрафиолетовых лучей (UVB). Но здесь есть определенная сложность, загар, а именно пигмент меланин, препятствует образованию витамина D. Тот же эффект дают кремы от загара.

• Продукты питания, богатые этим витамином: рыба лососевых пород, масло печени трески, говяжья печень, молоко, сметана, масло, яичный желток, лесные грибы. Полноценного рациона из подобного списка продуктов не составить, да и содержание витамина D в них меньше суточной нормы.

Тогда на помощь могут прийти витаминные препараты группы D. Врачи рекомендуют принимать 1000-2000 международных единиц (МЕ) в профилактических целях ежедневно, без перерывов.

Сейчас существует многообразие форм выпуска: жирорастворимые и водорастворимые растворы, капли, капсулы, таблетки. А еще появилось множество блогеров и сомнительных гуру нутрициологии, которые рассказывают, как правильно принимать витамины, противоречат друг другу и вносят смуту в умы простых граждан.

Пробуем разобраться. Начнем с лекарственной формы препарата, их 3:

• Водный раствор. Эта форма рекомендована для грудных детей. Встречается не часто, так как жирорастворимое вещество необходимо разместить в воде.

• Масляный раствор. Препарат производится в виде жидкости или капсул.

• Таблетки или капсулы с порошком. В такой форме препараты лучше употреблять вместе с пищей, соблюдать достаточное количество жиров в рационе, чтобы витамин легко растворялся.

Прием вместе с другими витаминами.

Бытует мнение, что витамин D, принимаемый вместе с витамином А, образует нерастворимые соединения, которые выводятся из организма естественным путем. Другими словами, два этих витамина вместе принимать нельзя. Другие говорят, что витамин D нужно принимать вместе с Омега-3, Цинком, Селеном и еще кучей добавок.

Кто прав?

Ни те, ни другие. Единственная верная комбинация, которая точно пойдет на пользу Кальций + D3. Это обеспечит здоровье костей, суставов и будет отличной профилактикой остеопороза. В клинических рекомендациях отсутствует какая-либо информация о необходимости принимать витамины только в определенных связках или по часам, чтобы они правильно усваивались. А значит, если врач выявил дефицит и назначил прием витаминов, их можно смело принимать с витамином D.