Компьютерный синдром. Как сберечь здоровье глаз

Какие ошибки мы совершаем, работая за компьютером, какой вред наносит зрению такой формат работы и жизни и как можно избежать последствий, рассказывает Вера Осипова врач-офтальмолог высшей категории КДЦАК

В современном мире сложно представить себе жизнь без наличия в ней компьютера. Они есть у нас и в офисах, и дома. Мы вынуждены проводить большую часть времени за компьютером и это накладывает на здоровье определённые факторы. Особенно страдает зрение.

Какие ошибки мы совершаем, работая за компьютером, какой вред наносит зрению такой формат работы и жизни и как можно избежать последствий, рассказывает Вера Осипова врач-офтальмолог высшей категории Консультативно-диагностического центра Алтайского края.

Какие чаще всего заболевания диагностируются у людей, проводящих долгое время за компьютером?

Чаще всего у людей возникает компьютерный зрительный синдром. Это комплекс симптомов, которые возникают из-за длительной работы за компьютером или другими цифровыми устройствами.
Возникает он из-за снижения частоты моргания. Если в обычном состоянии человек моргает примерно 15-20 раз в минуту, то при работе за компьютером частота морганий снижается в 3-4 раза. Из-за этого слезная пленка истончается и пересыхает. Также возникает напряжение аккомодации или спазм глазных мышц, когда мы постоянно фокусируемся на экране.

Как понять, что у тебя компьютерный синдром?

Нечеткая – затуманенная картинка, раздвоение предметов, трудности с перефокусировкой взгляда, резь и покраснение глаз, ощущение сухости или песка в глазах либо повышенное слезотечение. В крайних случаях при регулярном проявлении компьютерного синдрома у человека могут возникать головные боли.

Какие ошибки совершают чаще всего при работе с компьютером?

Главная ошибка – это неправильная организация рабочего места и неправильный режим работы. Длительная работа за компьютером без перерыва, неверное расположение экрана относительно уровня глаз, неправильное освещение, дополнительные блики или контрастный фон, неправильная настройка монитора – все это влияет на утомляемость глаз.

Как избежать таких последствий компьютерного синдрома?

Полностью исключить компьютеры из своей жизни мы не можем, но можно снизить нагрузку на зрение и сохранить здоровье глаз. Не рекомендуется работать за компьютером без перерыва более 4-5 часов. Важно делать перерывы в работе каждые 30-40 минут. Упражнения для глаз достаточно просты: можно переводить взгляд с одного предмета на другой, переводить фокус с ближнего на дальний объекты, делать круговые движения глазами или просто часто моргать.
Обязательно правильно организуйте свое рабочее пространство: монитор следует располагать на расстоянии 50–70 см от глаз, верхняя точка экрана — на уровне глаз или немного ниже. Освещение должно быть равномерным, без резких теней и бликов.
При постоянной работе перед монитором можно использовать увлажняющие капли — это препараты искусственной слезы, или использовать защитные очки, которые имеют антибликовое покрытие и уменьшают отражение света от экрана, чем снижают напряжение глаз.

Самое главное, не занимайтесь самолечением, при появлении дискомфорта в глазах или снижения зрения нужно обратиться к врачу-офтальмологу, который при необходимости назначит нужное лечение и даст правильные рекомендации.