Можно ли без препаратов привести артериальное давление в норму?

Отвечает врач-кардиолог КДЦАК из города Бийска Марина Полева.

Показатели артериального давления (АД) должны быть меньше или равны 135/85 мм.рт.ст. Все, что от 140/90, уже выше нормы. При стойком повышении АД надо идти к врачу, обследоваться и при необходимости начинать лечение. Привести артериальное давление в норму без лекарств возможно — но с важными оговорками. Образ жизни — мощный инструмент, но его эффективность зависит от того, насколько стойко повышено давление и есть ли у человека сопутствующие заболевания.

Есть немедикаментозные методы, которые действительно помогают:

Снизить потребление соли. Избыток натрия задерживает жидкость, из-за чего объём крови растёт, а давление — повышается.
Скорректировать питание. Сделать рацион богаче овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами. Важно увеличить поступление калия (бананы, курага, картофель) и магния (орехи, бобовые, зелёные овощи) — эти элементы помогают регулировать баланс натрия и расслаблять сосуды. Стоит ограничить животные жиры, сахар, переработанное мясо, соусы.
Добавить регулярную физическую активность. Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) укрепляют сердце, повышают эластичность сосудов и снижают сопротивление кровотоку. Но важно: перед тем как активно тренироваться, нужно проконсультироваться с врачом — он подберёт безопасный уровень нагрузки.
Контролировать вес. Даже небольшое снижение массы тела (например, на 4- 5 кг) может заметно улучшить показатели давления.
Отказаться от вредных привычек. Курение сужает сосуды, а алкоголь в больших дозах повышает тонус сосудистой стенки.
Научиться управлять стрессом. Хронический стресс запускает нейроэндокринные реакции, которые повышают давление. Помогают медитация, дыхательные практики, хобби.
Высыпаться. Хронический недосып повышает уровень гормонов стресса, что тоже негативно сказывается на давлении.

Немедикаментозные методы — отличная профилактика и помощь на ранних стадиях, когда давление чуть выше нормы. Но если давление стойко держится выше 140/90 мм рт. ст., особенно при наличии других факторов риска (диабет, болезни почек, уже имеющиеся сердечно-сосудистые заболевания), врач может порекомендовать добавить лекарства. Иногда комбинация образа жизни и терапии даёт лучший результат, чем что-то одно.