Сотрудницы КДЦАК посетили лекцию врача-эндокринолога о менопаузе

Недавно в нашем Центре прошла познавательная лекция для женщин о том, что такое менопауза и каковы ее симптомы.

Её проводила наш врач-эндокринолог, заведующая краевым амбулаторным эндокринологическим центром Юлия Семеновна Пергаева.

Делимся и с вами интересной и полезной информацией о женском здоровье.

Начало перестройки

Обычно начинается после 40 лет и этому могут предшествовать:

· нерегулярный менструальный цикл;

· повышенная утомляемость и раздражительность;

· сухость в интимной зоне;

· недомогание;

· приливы потливости;

· увеличение массы тела.

Трудности менопаузы

В первую очередь женщины испытывают огромный дискомфорт: потливость, горячие приливы в голове.

Чтобы облегчить симптомы, рекомендуем избегать триггеров: пить кофе и алкоголь, употреблять острую пищу. Включите в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами(бобовые, овощи, соевые, злаковые, растительные масла). Носите одежду из натуральных тканей, выполняйте дыхательную гимнастику.

В климактерический период организм женщины учится жить в условиях недостатка эстрогенов, поэтому спорт помогает:
контролировать набор веса. Из-за прекращения выработки достаточного количества эстрогена яичниками организм стремится нарастить жировую ткань, которая тоже «умеет» синтезировать эстрогены. У многих женщин резко повышается аппетит, а вместе с ним и вес. Упражнения при климаксе помогут справиться с этой проблемой;

уменьшить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и ишемического поражения миокарда. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, помогают нормализовать давление.

предупреждает развитие остеопороза и дистрофии мышц. Во время климакса уменьшается количество половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за усвоение кальция костной тканью. Физкультура помогает улучшить обменные процессы, поддержать мускулы в тонусе, естественным образом защищая их от дистрофии.

Специалист рекомендует выполнять упражнения Кегеля. Инструкцию по выполнению прикрепим под этим постом.

Кроме того, в менопаузу ухудшается метаболизм, поэтому также важно следить за питанием. Используйте принцип «золотого соотношения 85/15». 

85% - овощи, фрукты, зелень, нежирный белок (птица, рыба, бобовые), полезные жиры и сложные углеводы.

15% - это та самая еда “для души”, которую принято считать вредной: десерт в кафе, жареная картошка на ужин.

Помните, что у климакса есть и преимущества: больше не нужно следить за циклом, беспокоиться о контрацепции или бояться нежелательной беременности. Уходят ПМС, менструальные боли и мигрени, связанные с гормональными колебаниями. Появляется внутренний ресурс для того, чтобы слушать себя, а не мнение окружающих. Женщины в этот период чаще пересматривают приоритеты, отпускают лишнее и обращаются к тому, что действительно приносит радость.