Советы сомнолога КДЦ для правильного сна

Кто такой врач-сомнолог?

Сомнология — это раздел медицины, изучающий физиологию, структуру, функции и нарушения сна. В настоящее время насчитывается 68 видов нарушений сна. Из всех расстройств сна наиболее часто пациенты жалуются на инсомнию (бессонницу) и проблемы связанные с храпом.

В Консультативно-диагностическом центре проблемами сна занимается Наталия Григорьевна Федюнина – врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующая отделением функциональной диагностики.

Вот несколько советов о правилах сна

Восьмичасовой сон – это миф. Спать нужно столько, сколько требует ваш организм. Вы спите достаточно, если вы включаетесь в повседневную жизнь за 15 минут, днем чувствуете себя бодрым и полным сил, засыпаете за 15 минут.

Соблюдайте режим, даже по выходным и даже летом. Для многих это достаточно сложно, потому что световой день увеличивается, как и температура на улице. А на выходных хочется доспать за всю рабочую неделю. Но максимум, который можно себе позволить в выходные – встать на час позже, иначе разбитость, сонливость и головная боль на весь день обеспечены, а еще бонусом позднее засыпание вечером.

Воздержитесь от телевизора, компьютера и мобильных устройств за пару часов до сна. Дело в том, что голубой свет, излучаемый от экрана, приводит к понижению уровня мелатонина. Именно этот гормон отвечает за качество нашего сна и скорость засыпания. 

Спать нужно в полной темноте. Индикаторы на устройствах лучше отключить, а на окна повесить плотные шторы, не пропускающие свет. Причина – все тот же мелатонин, он вырабатывается только в темноте.

Температура в комнате также очень важна. Для качественного сна она должна быть 16-20 градусов. Помогут в этом проветривание и кондиционер. Конечно, в такую жару, если нет кондиционера, проветривание не снизит температуру в квартире, но даст приток кислорода. А охладить постель можно при помощи грелки или бутылок с холодной водой.

Надеемся, что эти советы были полезны. А если вас мучает бессонница, храп или дневная сонливость, не нужно пытаться вылечиться самостоятельно, лучше обратиться к врачу.